習慣化のコツ！筋トレで実験！

尾花沢市　ピアノ教室
早坂希望（はやさかのぞみ）です。



実は私、絶賛筋トレ中です！


あまりにも運動不足だったことと、

そうこうしていたら、ドレスがきつくなっていたことから

筋トレをが始めました。



今日で４３日目です。







忘れちゃうし、サボっちゃうしなので、

毎日インスタのストーリーにあげています♡

ピアノもプライベートもごちゃまぜアカウントですが、

良かったらのぞいてみてくださいね
（本ブログにリンク貼ってます）









習慣化にするには、２１日続けると良い、

と言うお話を聞いたことがありますか？

私はいろんな所で耳にしていたので、

一応２１日を意識してみました。




「その日の最初のご飯を食べる前に筋トレ」

という、なんとなくのルールを作っています。

お腹に何か入っていると、背筋の時に気持ち悪いので（笑）



で、こんなルールがあって

それなりに日数が経ってくると

筋トレをしないで食べることがちょっと違和感になりました。



習慣化の始まりなのかもしれません。






ただ、２１日過ぎても、

まだまだ簡単に忘れてしまいます。

忙しくて朝に余裕がない時なんて特に！

いつもの時間にできなかったら、

忘れちゃうんです。










そこで、スマホのリマインダーに、

「筋トレ」を入れることにしました。

その日のやることリストやスケジュールをそこに書いているので、

１日に何度も見る場所です。

だと、必ず「筋トレ」が目につきます。





やり終わったら、インスタに＜筋トレ○日目＞と題して、

やった内容とその日の気分なんかを書いたりしています。




これで、今４３日目です。




私は、何事も３ヶ月と思っているので、

３ヶ月はやり続けようと思います。

そうしたら忘れなくなるかな？







運動音痴で筋トレ苦手な私が

４３日続いているコツは、


①体調や気分でメニューは変えて良い

②ちょっとでもやったら自分で自分を褒める

③「飽きた」「やりたくない」「楽しい」その時も気持ちも吐き出す

④インスタのストーリーで報告する

⑤あまり遠くない目標の日にちを決める





これをピアノ練習に変換すると、

①体調や気分で練習内容を変えて良い
・後ろから練習、左だけ練習
・やりたいことからやっていい
・やりたくないなら、出来そうな事を一つ探す


②本当にちょっとでもいいからピアノに触る
・イスに座っただけでもOK
・できたら自分で自分を褒める！
・ 誰かに褒めてもらう


③「飽きた」「やりたくない」の気持ちがあってもOK。それでもピアノに触った自分を褒める！
・気持ちを溜め込んでいいことはなし！
・「今日は気分が乗らなかったけどピアノの練習を１分した。めっちゃエライ！」
・書き出しても、スマホで打っても、声に出しても◯
・とにかく体の中から外に出す


④練習したことをアウトプット
・インスタにあげる
・カレンダーにシールを貼る
・家族に報告する


⑤わかりやすい記念日を目標設定の日にする
・来月のママの誕生日にはこの曲をプレゼントしよう
・運動会の日までは毎日練習しよう
・来週のお出かけはストリートピアノがある所に行こう






毎日やっていると、

すごく調子が良い日もあって、

体が軽く感じたり、筋肉がついた実感があったり、

楽しいと思う日があったり、

引き締まったかも！と思ったり



このプラスの体験があれば、

気分が乗らない日や、調子がイマイチの日に

やる量や質が落ちても

またここに戻りたいと思ます。



毎日やるからこそ、

調子の良し悪しもわかれば

続けたのだから成果を出したい気持ちにもなります。



続ければ続けるほど

やめられなくなります（笑）



続けていくためにも、

完璧は求めず！

続けるために出来ることに

目を向けましょう。




そういえばこのブログも

毎日書き始めて３ヶ月くらい経ちました。


思うように書けない日ももちろんあります。

結構あります（笑）



なので、続けられるいろんな技を見つけました。



楽しんでやっています♡



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