カウンセラーが　『怒りたくなった』　とき、彼らはこうします　

尾花沢市　ピアノ教室

早坂希望（はやさかのぞみ）です。



子育て中のママにとって、

「子供を怒りたくなる」

これってありますよね。


怒り方次第では

怒った後に後悔しています。

怒るって難しいんですよね。

理想は、怒らずに叱る。


その時の感情は

できるだけコントロールされた状態であること。

わざと感情を入れて怒ることも

時には必要だったりします。

一番NGなのは、

感情が暴走した状態のまま

怒ってしまうこと。

それってコントロールできていないですよね。

瞬間湯沸かし器もNGです。



でも、ママだって人間。

感情的に怒りたくなる時ってあります。

そういう時の方が

多いのかもしれませんね。


いつもお疲れ様です。
お茶どうぞ。






感情的に怒りそうになったら
次のことを試してみてください。


①とにかく一旦その場から離れる

部屋から出て行く

物理的な距離をとる。

大事なのは感情の切り替えなので、

それをするために

今いる場所を切り替える。

怒りたい気持ちと楽しい気持ちは

一緒には出てきませんものね。




②深呼吸をする

これも効果ありです。

カーッと頭に血が上っている時は

心拍数や呼吸も上がっています。

それを落ち着かせる為にも

深呼吸はいいようです。

ただただ息を吐く。

頭を空っぽにするために

吐くことだけに集中する。

怒りが湧いてきても

「あ、怒ってるな」

と気がついて、それも息と一緒に吐く。




③ゆっくり話す

実際に叱るとき、

自分の言葉の強さやスピードに

後押しされるように

怒りが増してきた経験はありませんか？

もうこの状態になると、

最初の怒りとは関係ない

これまでの怒りが出てきたりします（泣）

ゆっくりゆっくり

話し始めてみてください。


その時できることを

お試ししてみてくださいね。




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